هل تريد أن تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك‎ ... ؟

ولكن كيف تعرف أن هذا الفيتامين ينقصك وأنت بحاجة إليه ؟؟؟


عندما تريد أن تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك لك مجموعه من الغذاء والفواكه والخضروات ،،

التي تستطيع إستبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب ..


إليك بعض الأعراض التي تمكن من معرفة أي من الفيتامينات الناقصه لديك وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك
لك مجموعه من الغذاء والفواكه والخضروات التي تستطيع استبدال هذه النواقص بالفيتامين المناسب ما عليك الا ان تطبق ذلك ..



1-إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* جفاف وتقشر الجلد

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين " A " وهو :
1. زيت كبد الحوت ،الجبن ،اللبن، والقشده.
2. النباتات الخضراء والملونه مثل السبانخ الجزر الخس البندوره البقول الخوخ وعصيرالبرتقال.




2-إذا كنت تعاني من :

* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* حساسية من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين " B " وهو :
الكبد واللحوم صفارالبيض الخضروات الفاكهه الفستق السبانخ والجزر .



3-إذا كنت تعاني من :

* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم إلتئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين " c " وهو :
الكبد والطحال الموالح بكثره و(عصير الليمون والبرتقال) و التوت، الجوافه الفجل التفاح والبقدونس .



4-إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين " D " وهو :
زيت كبد الحوت القشده اللبن صفارالبيض وفي اشعة الشمس ..



5-إذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند أقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين " E " وهو :
الخضار الورقيه كالخس الجرجير السبانخ زيت بذرة القطن زيت الصويا زيت الذره ..